孩子晚上不睡早上不起？专家提醒：可能是人造光惹的祸

我家孩子每天晚上精神得很，早上怎么叫都起不来，是不是玩手机玩的？这是很多家长共同的困惑。国家疾控局近期发布科普指出，孩子昼夜节律紊乱的背后，人造光可能是被忽视的重要推手。

灯光正在欺骗孩子的大脑

人体有一个天然的生物钟，主要由光线来调节。白天阳光充足，大脑分泌的褪黑素减少，人保持清醒；晚上光线变暗，褪黑素分泌增加，人产生困意。但现代生活中，电子屏幕的蓝光、LED灯、台灯等人造光源，会向大脑传递天还没黑的错误信号，抑制褪黑素分泌，让孩子到了该睡觉的时间仍然毫无睡意。

睡前刷手机的危害比想象中大

手机、平板等电子设备发出的蓝光对人体的欺骗效果最强。研究显示，睡前使用电子屏幕2小时，褪黑素分泌量可减少约22%，入睡时间平均延长30分钟以上。而且孩子自控力较弱，一旦拿起手机，短视频、游戏等内容还会进一步刺激大脑兴奋，形成越玩越精神的恶性循环。

三个方法帮孩子找回好睡眠

第一，建立光暗节律。白天多带孩子进行户外活动，接触自然光；晚上睡前一小时，将室内灯光调暗，尽量使用暖色光源，向身体发出该睡了的信号。

第二，设置电子宵禁。建议睡前至少1小时停止使用手机、平板等电子设备。可以考虑把充电器放在卧室外面，全家一起遵守。

第三，卧室尽量不开夜灯。即使是很暗的夜灯，也可能干扰褪黑素分泌。如果孩子怕黑，可以使用定时关闭的小夜灯，在孩子入睡后自动熄灭。

专家强调，儿童青少年的睡眠问题不容忽视，长期睡眠不足不仅影响身高发育和学习效率，还与近视风险增加密切相关。首都医科大学附属北京同仁医院专家王宁利在卫健委发布会上特别指出，按时睡觉、不熬夜、卧室夜间尽量不开夜灯，是近视防控中容易被忽视却非常关键的一环。

从今天起，帮孩子关掉不必要的灯光，还他们一个安稳的好觉。